ok jedną z zasad hst jest częstotliwość- tzn obowiazek wykonywania treningów co 36- 48 godzin, na warunki życiowe, jest to poprostu co drugi dzień, minimum 3 razy w tygodniu, można próbować nawet i 4 razy w tygodniu (z tym, ze nie polecam, bo sie robi zamieszanie :D) twoje dni treningowe to: poniedizałek środa i sobota spójrz my na pierwszy [...]
hmm mysle ze bedzie mi ciezko ułozyc cos samemu bo to moja pierwsza taka dieta i jeszcze sie z tym nie zapoznalem o co w tym tak dokładnie chodzi na co mam zwrocic uwage w zywieniu, jak łaczyc skladniki :) co jadam hmm na sniadanie o ile mam czas to kanapkę z wedlina pomidorem albo slodka bulke zakupiona w bufecie; farszynki z surowką(kotleciki [...]
ASNF jak widzisz FBW na 4 dni w tygodniu? Przeciez to za bardzo nie mozliwe... FBW naddaje sie na 3 i mniej dni w tygodniu. No chyba, ze zrobimy jakis dziwny wynalazek... Tylko po co? FBW/ACT 3 razy w tygodniu to dla ciebie najlepsza opcja zdr.
georgu napisałem max 4 dni,czyli wskazane jest mniej niż 4 dni jak chłopak nie ma co robić to 4 dni zamiast 5 powinny go zadowolić musi byc czas na regeneracje
[...] w 10 dać 3 s we wszystkich ćwiczeniach Czy raczej nie ? Bo zastanawiam się co z tymi s. A właśnie jeszcze jest pytanie takie. Posiadam rowerek stacjonarny York C750 W dni treningowe jeździć na nim czy nie ? Bo w dni nietreningowe 1 h po 5 posiłku 60 min jazdy. A pozatym chce zacząć odzienie ćwiczyć brzuch. Co polecacie ja myślałem nad ABS [...]
[...] nieprzyjaciela zostaje wysłanych kilka dużych bezzałogowców rozpoznawczych. Od tej chwili będą stale krążyć nad polem bitwy. Jeśli zajdzie potrzeba, nawet dwa lub trzy dni bez przerwy. Na lądzie do akcji rusza opancerzona grupa batalionowa. Przewodzą jej 6-tonowe pojazdy-roboty, uzbrojone w 30 mm działka i rakiety przeciwpancerne. Dopiero [...]
[...] choć bardziej przypomina mi to lody waniliowo orzechowe cena nie zbyt duża jak za 7 kg gainera, IMO obecnie jeden z najlepszych jesli nie najlepszy jakosciowo Gainer. rozpuszczalnosc ok, w kazdym razie lepsza jak np w whey mass gain, co do dzialania, wrzuce komentarz za parenascie dni ;) moja ocena z wszystkich gainerów to 8.5/10 pozdro ;)
Mam pytanie bo jest napisane, że 30min. po treningu - a ja mam trening 3 razy w tygodniu, czyli wnioskuje, że mam te 260g wypić tylko w dni treningowe? Tak odpiszecie, że mam suplement przypiąć do diety, ale dietę mam ok, mam bilans kaloryczny na plusie, ale chce jeszcze więcej kalorii, a jedzenie już nie wejdzie ;] Ogólnie zasada przyjęta - [...]
Natalio, dziękuję za odpowiedź. Niestety wiek robi swoje i no cóż mimo, że wieku nie czuję to ciało "mówi" troszkę inaczej . Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Jak usłyszałam od instruktora na siłowni, na początek tak mam ćwiczyć, żeby mięśnie się przyzwyczaiły i żeby je rozruszać. Stwierdził, że nie ma sensu rozbijać poszczególnych partii na [...]
[...] sie nie faszeruj 3 razy dziennie bo wakacje spedzisz na kiblu . Dobra decyzja co do wafli i pieczywa, mozesz takze wziac serki wiejskie one maja czasmi date waznosci po 10 dni aczkolwiek nie wiem czy podroz im nie zaszkodzi (jesli samolot wez bez problemu w przeciwnym razie raczje daj sobie spokoj) Fety na miejscu nie kupuj bo to cholernie [...]
[...] weekend sie to zmieni.Co do supli to sa juz rozplanowane i nie tak jak z wielu z was mysli ze to na jeden cykl na poczatek tj 05.02.2007 planuje polaczenie NOZa z KO i po 40dniach wejsc odrazu na SHOCKA i N Gorge tak aby ost cykl trwal 80dni.okaze sie w praniu czy bede w stanie wytrzymac 80 dni tak intensywnych treningow. Do uzupelnienia diety [...]
[...] duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej treningu na cały miesiąc. Jeżeli to posunięcie wydaje się wam zbyt radykalne, trenujcie te mięśnie raz w tygodniu, robiąc 3-4 serie, aby nie zanikły. Program wielkich ramion Oto program, który pomoże wam zwiększyć ramiona o 3 centymetry przez 30 dni. Do góry PIERWSZY TYDZIEŃ [...]
Dzień treningowy: 23.02.15 https://www.youtube.com/watch?v=AAukSDvJCmE - taki kop na treningu daje :) Słabszy trening dziś był ... Mało snu przemeczenie. Za 4 dni w koncu wymarzone WOLNE 3 dniowe i cheat meal o ile bede miec apetyt :) 12 marca wizyta u dermatologa i pewno jakies antyhistaminiki dostane al'a TELFAST wiec bede do konca zycia leciec [...]
[...] tutaj jeszcze parę pytań. Wiem , że jeśli masz mi pomóc , to muszę napisać coś więcej o sobie , a więc. Mam 19 lat , 180 cm wzrostu , waga na czczo 79kg. Jestem po 17 tygodniowej redukcji na której schudłem 10kg , teraz jestem przy budowaniu masy mięśniowej , mamy 20 dzień. Mam strasznie dużą aktywność fizyczną poza siłownią. Mój typ budowy to [...]
A tu psikus Dietę mam od 6 dni i już sam widzę szybką poprawę... ale jak ja nie mogę w siebie upchnąć więcej niż 130gram płatków lub ryżu to widać co potrafią inni zawodnicy
Jeszcze dwa zdjęcia z przed chyba 2 dni... wstawiam co mam póki jest jakaś forma . Wybieram się na krótki odpoczynek i na pewno pojawią się spadki Ale wszystko można kiedyś nadrobić...
[...] nie potrafisz trzymać diety na 100% to po co się zajmujesz tym sportem " A Ty trzymasz tak diete na 100%? Wiekszość ćwiczących ma wieksze czy mniejsze odstępstwa, jedni to w ogóle nie mają diety a ja mam trzymać miske 7 dni w tygodniu,365 dni w roku żeby suma sumarum przytyć pare kg z których po wyjeździe na 2 tygodniowe wakacje 3/4 [...]
[...] l-glutamina bcaa powder odzywka pol na pol hi anabol gain zeby poprawic bilans kaloryczny kwasy tluszczczowe omega 3 witaminy a-z kreatyna polecam jakis stack dobry i np na dni nie treningowe i po treningu hyperfusion weglowodany po treningu carbo pur lub parbo plus cos takiego na szybklo pisalem wiec mam nadzieje ze o niczym nie zapomnialem ale [...]
Jakies ugestie dotyczace treningu? Na razie robie to, co opisalam wyzej. Do tej pory chodzilam 4-5 razy w tygodniu na silownie, ale zastanawiam sie, czy to dobry system, czy nie chodzic 3 razy w tygodniu a w pozostale dni np. trening interwalowy biegacki. Ostatnio jak bylam prawie codziennie na silowni, to nie mialam juz sily, wiec chyba brakuje [...]
1. Tam gdzie mowa o cykliczności w CKD chodzi o ładowanie ? /cykliczna poniewaz dni ze spozyciemwysokim tluszczy i bialka oraz niskim wegli, przeplataja sie z dniami kiedy spozywamy duuuuzo wegli i bialka a malo tluszczu. (cyklicznosc) 2. Ładowanie - cytuję: "W dniu ladowania spozywamy 2g bialka na kg wagi ciala i do 60g tluszczu oraz od [...]
GROM
